פיתוח סיבולת לב ראה.
הדרך הטובה ביותר לפיתוח סיבולת לב ראה הינה בריצות ארוכות, להלן הדרך המהירה והנוחה ביותר
משך התוכנית - חודש ימים.
שבוע ראשון - אימונים בשבוע - 3\2 מרחק ריצה בודדת: 2\3 ק"מ - סה"כ ק"מ בשבוע: 5-7
שבוע שני - אימונים בשבוע - 3, מרחק ריצה בודדת: 2-4 ק"מ - סה"כ ק"מ בשבוע: 7-10
שבוע שלישי - אימונים בשבוע - 3\4, מרחק ריצה בודדת: 3-4 ק"מ - סה"כ ק"מ בשבוע: 10-7
שבוע רביעי - אימונים בשבוע - 3, מרחק ריצה בודדת: 3-5 ק"מ - סה"כ ק"מ בשבוע: 10-15
נלקח מזימון ליום גיבוש של סיירת מטק"ל
:afro:.
צודק, אבל לפעמים דבר כזה יכול לפגוע בעליה במאסה..
תודה.
נראה לי יש לך טעות בסה"כ ק"מ בשבוע השלישי כי העלת מהיום השני גם ק"מ וגם אימונים ויצא לך אותו דבר
יפה קצת הגזמת עם העלאת ה-ק"מ משבוע לשבוע.
בלי להתלהב אבל נראה לי שזה די ברור.
למה אתה מתכוון??במקור פורסם על ידי Pan1c
אחי שאני אצליח להבין מאיפה אתה מביא את כל השטויות האלה אני ילך לדקור את מי שמביא לך אותן...
בלי לזלזל כמובן.
ברור שריצה שורפת יותר שומנים ואז יש לך פחות שומנים לתרגם לאנרגיה לשרירים, אבל עדיין מי שאוכל נכון זאת ממש לא בעיה, אדרבה, לדעתי גם מפתחי גוף צריכים לרוץ כדי להוריד שומנים והעור יהיה צמוד יותר לשריר.
אני אומר לך ברגע שאתה עושה ריצות ארוכות כל הזמן אתה כן טיפה שורף שריר.
עדיף בתקופת העליה במאסה לא לעשות אירובי מוגזם, ואז בחיטוב להפציץ.
צודק אחי.
רשום תגובה