אשכול: כנסו | תנו לי עצה

תקשיבו אני רזה , בוא נגיד תת משקל
עכשיו אני רוצה להשמין ..
מה אני בעיקר צריך לאכול ? ואני צריך לקצת את האבקת חלבונים הזאת ?
ואם אני צריך לשלב את זה עם כושר גופני ?
תודה לעוזרים .

אתה יכול תנסה למשל להרים משקולות וככה תתפתח יותר מבלי להשמין
מקסימום תכאל ג'אנק

תקשיב להשמין אתה לא יכול כי זה בגנים שלך המבנה גוף
תיתאמן הרבה ותאוכל הרבה וככה תגעי למבנה גוף יפה ..

v יש להקפיד לאכול 3 ארוחות "גדולות" ומגוונות ובנוסף 2 ארוחות חטיף במשך היום.
v חשוב שהמזון והחטיפים יהיו בעלי תכולת שומן קטנה או בינונית. לדוגמא – כדאי לבחור בדגני בוקר או חטיפי גרנולה במקום חטיפים מטוגנים כמו צ'יפס, במבה וביסלי.
v חשוב במיוחד לאכול ארוחת בוקר הכוללת לחם וממרח או דגני בוקר או יוגורט ופרי ובנוסף שתייה.
v את הארוחות יש לחלק במשך היום לפי מועד האימון או המשחק. ניתן לאכול ארוחת חטיף גם שעה לפני האירוע.
v זמן קצר לאחר לסיום האימון או המשחק חשוב לאכול ארוחה הכוללת פחמימות מורכבות וחלבונים כמו פסטה ברוטב עגבניות, מנת בשר או תחליף לצמחוניים, ירקות ושתייה.
v חשוב לשתות במשך היום כולו ובמיוחד לפני, בזמן ולאחר אימון ומשחק.
v במשך היום יש לאכול בסה"כ 3 פירות ו- 4 סוגי ירקות המהווים מקור מומלץ לויטמינים ומינראלים, נוזלים וסיבים תזונתיים.
v זכרו – אכילת ממתקים בכמות גדולה גורמת לעלייה בכמות השומן בגוף ולדלדול מאגרי הויטמינים.

העצה שלי כנס לאתר ישראל בודי http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

אני אחד מהאנשים שמערצים תהאתר הנדיר הזה אגב עליתי 12.5 ק''ג דרך האתר )))))) הכל טוב סחבק

נשמה אתה צריך גיינר זה מכו אבקת חלבון אבל בתוספת פחמימות
בנוסף לזה אתה צריך לאכול את ה 3 ארוחות שלך ביום במסודר
ואת הגיינר מנה בבוקר מנה לפני אימון ומנה אחרי אימון ...

אתה בתת משקל שלא יבלבלו לך תמוח לך לתזונאי תבקש תפריט דיאטה וזהו