אשכול: גם אני התחלתי ...

שמעו אני רוצה לפתח תכתפים + תחלק העליון של הידים מהשריר ומעלה ..
ותחזה
עכשיו אני עושהה הרבה שכיבות צמיחה ..
מישהוא יכול להסביר לי איך אני עושה תשיכבות צמיחה כאילו כמה סטים לעשות ביום ושל כמה ..
וכל כמה זמן צריך לנוח מהסט אחד לסט השני ?
וכו ..
תודה ויום טוב!

חחחחח שכיבות צמיחה הרגת אותי
שמע אחי תעשה ככה
תעשה ריצה אחי בחום אחי טוב אתה רץ אחי כדי להתחמם עוצר נותן 20 שכיבות
ממשיך לרוץ אחרי 5 דקות עושה 60 בטן עד הסוף
ממשיך אחי ככה תעשה כל יום 3 סטים אחי תתחיל ככה
חודש חודשיים אתה תיראה תשינוי אחי
ככה אני עשיתי אבל יותר מקצועי @@

:בסד:
שכיבות סמיחה זה רק לחזה ושריר אחורי חביבי ואם כבר רק את זה אתה עושה 4 סטים של 20.. :\ ובשביל לפתח את שריר היד הקדמי צריך משקולות או שיש עוד משהו שאני לא זוכר ובטן זה כבר אתה יודע קיצר בלי חפירות לך למכון כושר יעזור לך ותפתח גם גב

שכיבות שמיכה זה לחזה, וגם זה בקושי מועיל.
אם אתה באמת רוצה לפתח את כל השרירים - אך ורק מכון כושר.

דרך שכיבות שמיכה אפשר לפתח הרבה סוגי שרירים, תלוי מה הפתיחה של הידים וכו'.

בשביל לעבוד על כתפיים צריך משקולות, ללא משקולות אי אפשר לעבוד על כתפיים.

בשביל חזה עבודה עם משקולות תועיל בהרבה לפתיוח החזה, אבל עבודה בבית תאיט את קצב הפיתוח, לכן עדיף להירשם למכון כושר.

בקשר לשרירי בטן, תעבוד בכל יום על בטן. 5 סטים של 20 בכל יום, אחרי חודשיים פלוס מינוס תראה תוצאות.

יש גם סירטון באתר יוטיוב של 8 דקות שמסביר איך לראות תוצאות, אם תעשה אותו מובטח לך שינוי. פשוט חפש בגוגל "8 דקות של עבודת בטן" או משהו בסגנון וזה ימצא לך.


בהצלחה

במקור פורסם על ידי Cyclo0o0ps~MarSeL

:בסד:
שכיבות סמיחה זה רק לחזה ושריר אחורי חביבי ואם כבר רק את זה אתה עושה 4 סטים של 20.. :\ ובשביל לפתח את שריר היד הקדמי צריך משקולות או שיש עוד משהו שאני לא זוכר ובטן זה כבר אתה יודע קיצר בלי חפירות לך למכון כושר יעזור לך ותפתח גם גב

טעות.

על פי מה אתה אומר 20 חזרות אתה יודע באמת כמה חזרות צריך? או שאתה פשוט מורגל להגיד
תעשה 4 סטים של 20 חזרות.
טווח ההיפרטרופיה (ניפוח במילים שלכם)נע בין 6-15 חזרות (אני אישית מעדיף 6-12).

לך למכון ותתאמן כמו בן אדם כי לא יצא לך מזה כלום ואיםן דבר כזה רק כתפיים ועוד איזה שריר
שבא לך עליו מאמניםאת כל הגוף חשבת פעם איזה מצחיק תיראה עם ידיים מפותחות חזה עצמות
גב מעפן והכל בגודל של ילד בן 10 חוץ מהידיים?

לך למכון יא עגלה.

איזה שטויות שאל תמאמן שלך אחי מה הבעיה.... וחוץ מי זה תעבוד ותישתוק! אל תצפה ממשהו כאן להגיד לך מה לעשות אני מיתאמן שנתיים לך תרים כמה שיותר ותעלהנ תמשקלים.....

דולב אין דבר כזה אני רוצה לפתח כתפיים וחזה
או כל הגוף או כלום

כולם פה טועים \:
אומרים .. שכיבות סמיכה .. מהמילה סמוך כי הידיים סמוכות אחת לשנייה
קומון בייבי