מדריך לאימון בייתי
איך מתאמנים כמו שצריך בבית
כל מי שרוצה להתחיל להתאמן , ואין לו גישה לחדר כושר , עדיין יש לו תקווה לקבל אימון נורמלי ולפעמים טוב יותר.
שיטות לאימונים ביתיים
3 פעמים בשבוע עם לפחות מרווח של יום אחד ביון כל אימון:
תרגיל משיכה(גב)
5 "סטים" כל אחד 10 חזרות"
תרגיל דחיפה (חזה)
5X10
תרגיל רגליים
5X10
תרגיל דחיפה(כתפיים)
5X10
תרגילי בטן 2X10 (תרגיל בטן , אלכסונין , ותרגיל גב תחתון)
חדר כושר בייתי , וציוד שבאמת מחזיר את הערך לכסף.
1.מוט מתח
2.טבעות התעמלות
3.משקולות יד מתברגות
4.חבל קפיצה
5.חגורת מתח\מקבילים
6.ספת כושר בסיסית
7.שק אגרוף
8.שרשראות כבדות (מלא דברים שאפשר לעשות עם זה)
9.משקולות גב.
תרגילים בייתיים במשקל גוף
תאומים
לחיצת כפות רגליים ממדרגה ---> רגל אחת ---> הישענות קדימה רגל אחת.
גב תחתון
1.שכיבה על הבטן.
2.העלאת חלק עליון (ראש), למעלה ולהוריד 5 סטים של 10 !
בטן !!! חח
1.כפיפות בטן מהרצפה ---> רגליים ב90 מעלות.
2.העלאות רגליים
3. 5 סטים של 10.
חזה
שכיבות שמיכה כלליות
מקבילים בעזרת ספסל\מיטה\כיסא כשהרגליים על משהו - שיפוע
קרדיט לי על המדריך
הירשם כדי להגיב לנושא
