טירון
אני די קטן למשקל שלי אני אוכל כל היום ממתקים אוכל מלא בשר והכל ולא משמין!!
עכשיו היתי פעם חודש בחדר כושר ואז היתי חולה והיה חגים אז הפסקתי(בתחילת השנה לפני סוכות)אתמול חזרתי(כמובן היום אני תפוס כולי אבל זה ככה צריך להיות)והגובה שלי הוא 1.69-72 והמשקל 52-53 אז אם אני יתאמן זה בטוח יעלה לי אבל אני רוצה גם תזונה נכון מה אני יעשה?
גורו
דבר ראשון עזוב תממתקים והשוקולודים, זה עושה יותר נזק מתועלת
דבר שני תאכל ארוחת בוקר, איזה מעדן עם עוגייה או קורונפלקס משהו להתחיל תיום
בבצפר תאכל לפחות שני סנדוויצים, עם פסטרמה\חזה עוף\טונה משהו בשרי
שאתה חוזר תאכל אורז\פסטה\פתיתים עם מאתיים גרם חזה עוף (שתים שלוש פרוסות מכובדות)\שתי קופסאות טונה\מאה חמישים גרם פסטרמה
אחרי המכון כושר תאכל קופסאת קוטג' ובננה
ובערב חביתה... מארבע לבנים של ביצים וצהוב אחד
עם שתיים שלוש פרוסות לחם (א]שר למרוח עליהם משהו כמובן)
תמצא מקום לדחוף שתי פירות ביום ובארוחות צהריים וערב תאכל סלט זה חשוב מאוד...
בהצלחה
מתקדם
בעיקרון זה לא הכי מושלם אבל שיהיה, יש יותר מידי פחמימות וקצת מידי חלבונים.. וכמובן אין שומנים בכלל.במקור פורסם על ידי X-type
תוסיף לארוחת צהריים איזה כף שמן זית וכנ"ל לגבי הארוחה הלילית.
ולבצפר קח חופן אגוזי מלח
גורו
1. יש פה מספיק חלבון יותר חלבון מזה הכבד שלו לא ידע מה לעשות עם זה, עוד שבועיים בערך צריך להחליף לתפריט עשיר בחלבונים
2. יש הרבה פחמימות בגלל שעכשיו הוא מתחיל עם החדר כושר והגוף שלו הולך לבזבז הרבה יותר אנרגיה ממה שהוא רגיל לבזבז בדרך כלל אז צריך להביא לו הרבה אנרגיה בהתחלה עד שהגוף שלו יתרגל
3. שומנים? טונה בשמן אין שומנים? חזה עוף אין שומנים? חלמון של ביצה אין שומנים? וכמובן שאין סלט שלא מתובל בשמן זית.
הירשם כדי להגיב לנושא