אראה לכם את ההתעמלות הנכונה השכיבות שמיכה.
שכיבת סמיכה היא סוג של תרגיל התעמלות פיזית, המבוסס על הפעלת כוח הכובד של הגוף כולו על המרפקים ועל הרגליים. המתעמל מיישר את מרפקיו תוך דחיפת הגוף כלפי מעלה. מקור השם הוא משום שבעת הביצוע נסמך מבצע הפעולה על זרועותיו ולכן השם "שכיבות סמיכה".התרגיל הוא אחד מהתרגילים הפופולריים היות שאפשר לעשות אותו בכל מקום ללא ציוד מיוחד. לעתים קרובות מבוצעת כענישה בארגונים המבוססים על משמעת.
שכיבות סמיכה מיועדות לחזק בעיקר את שרירי הידיים (שריר הזרוע התלת-ראשי), הכתף (שריר הדלתא) והחזה (שריר החזה הגדול).
התרגיל מתבצע בצורה הבאה:
ישנם סוגים שונים ומגוונים של שכיבות סמיכה:
- ירידה איטית קרובה כמה שיותר לריצפה (בדרך כלל עד גובה אגרוף שמונח על הרצפה) ועלייה מהירה ללא נעילת מרפקים (מרפקים ישרים);
- שמירה על גב ישר;
- הסתכלות עם הראש כחצי מטר קדימה על מנת לאפשר זרימת אוויר טובה יותר;
- בעת העלייה יש להוציא אוויר ובעת הירידה להכניס. הדבר נובע מהעובדה שבתרגיל ספציפי זה פעולת השריר היא בעלייה (פשיטה של היד) והחזרה היא בירידה (כפיפת היד), בניגוד לעבודה עם משקוליות, לדוגמה;
- עבודה בסטים: למשל 3 סטים של 15 חזרות בכל סט;
- מנוחה של 30-60 שניות בין כל סט.
- שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי - הידיים והראש גבוהים יותר מהרגליים וכך זה מקל על התרגיל. בנוסף התרגיל עובד על חלקו התחתון של החזה;
- שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי - הידיים והראש נמוכים יותר מהרגליים וכך זה מעמיס יותר על הידיים. בנוסף התרגיל עובד על חלקו העליון של החזה;
- שכיבת סמיכה בעמידת ידיים - מאמץ בעיקר את הכתפיים והשכמות, דורש איזון ידיים טוב בעמידה;
- שכיבת סמיכה ביד אחת - מקשה על התרגיל דורש שיווי משקל וכוח רב יותר;
- שכיבת סמיכה בידיים קרובות (נקרא גם יהלום) - מעביר את העומס לידיים ולכתפיים;
- שכיבת סמיכה בידיים רחוקות - מעביר את העומס לחזה.
קרדיט ל-Wikipdia ולי על הוודאות.
הירשם כדי להגיב לנושא
במקור פורסם על ידי PinkWeed
