אשכול: [בקשה]תכנית אימונים ביתית

מאכלים בריאותיי לא בעיה
גובה: 1.85+
משקל: 90.7
אביזרים:
-הליכון
-אופני כושר
-טבעת כדורסל
-מגרש על יד הבית
-2 משקולות של 3 קילו (למרות שהן קלות:| )
-מזרן לכפיפות בטן ושכיבות סמיכה
-מגרש כדורגל
אם צריך עוד פרטים אז..:[
אני בעיקר רוצה לעבוד על כוח ושריר אבל אם יש דרך שגם תוביל לעיצוב אז בכיף :הפוך:

אהה אחי לך אני יעזור כמו מלך ....תשמע....
איי אפשר ללכת ממש על חוזק עם מקולות כאלו מה שכן אתה יכול לעבוד על חיטוב פחות התפתחות...תראה תן לי איזה כמה שעות עד הלילה אני יארגן לך תוכנית מכל מה שאמת ססבבה...חכה לתשובה...

רועי יא שמן תישבע שאתה 90 קילו ?
טוב שיהיה יש לך תמונה שלך ?

עם 3 קילו אתה יכול לאמן רק את הזרת ..
אם אתה מחליט שאתה קונה משקל רציני יותר משו תעלה ל-10 קילו + שזה גם מעט אז אני יארגן לך משו אבל עם 3 קילו הליכון וטבעת כדורסל לא תגיע לכלום.. :lol:

זה לא נכון מה שאתה אומר.....
תשמע רועי....

טוב אז ככה אני ורועי סיכמנו שהוא קונה שתי מוטות מתבריגים ועוד 8 צלחות של 2.5 קילו

המטרה שלו לשפר את הגב בצורה חזקה ! :

אימון A

תרגיל 1 : מתח http://exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/ASChinUp.gif
(בנתיים תעשה ככה וכשתשתפר תעשה מאוחרי הראש.. )
4 סטים של כמה חזרות שאתה יכול ( בנתיים זה חזרה אחת )
תעשה את המתח בצורה איטית ותשדתל לעשות בצורה מלאה !
אל תרמה כי אתה מרמה את עצמך.. אם אתה לא מצליח אז פשוט תן קפיצה ותחזיק את הסנטר מעל המתח כמה זמן שאתה יכול ..

תרגיל 2 : מסור http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...entoverRow.gif

3 סטים ו-12 חזרות כל יד ותשים 6צלחות של 2.5 קילו על המוט שזה יוצא 17קילו עם המשקל של המוט ( אם קל לך אז תוסיף משקל! )
תעשה את התרגיל בצורה שיש לך באנימציה !
תרגיל 3:
בטן ! הרמת רגליים בתלייה http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...egHipRaise.gif
תקפיד על תנועה נכונה..
2 סטים של 10 חזרות
תרגיל 4 : http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/DBSideBend.gif
3 סטים 20 חזרות
תשים 12 קילו שזה אומר 4 צלחות של 2.5

תרגיל 5: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...inis/WtVup.gif
2 סטים של 15 חזרות

תרגיל 6: יד קידמית
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...rationCurl.gif
2 סטים 6 חזרות
12 קילו
תרגיל 7 : יד קידמית
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif
3 סטים 6חזרות
12 קילו
אימון B :

תרגיל 1 : שכיבות שמיכה http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/WtPushup.gif
4 סטים 15 חזרות אם קשה לך אז תעשה 12 חזרות ואם זה גם קשה לך אז רד ל-10 ומטה...
תרד עד למטההההה לאט ותעלה מהר..

תרגיל 2 : יד אחורית :
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/D...sExtension.gif
3 סטים 8 חזרות
תעשה בהתחלה עם 7 קילו ואז תנסה לעלות עם קל לך..
תשכב על המיטה שאתה עושה את זה

תרגיל 3 : http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif
3 סטים 8 חזרות..
משקל : 7 קילו


תרגיל 4: מצוין לטרפזים http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...UprightRow.gif
3 סטים ו-12 חזרות ..
תשים בכל מוט 4 צלחות של 2.5 וזה יוצא לך 12 קילו כל מוט!


תרגיל 5: מצויין לכתפים .. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...FrontRaise.gif
3 סטים ו-12 חזרות
שים 2 צלחות כל צד יוצא לך 7 קילו כל יד..

תרגיל 6: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/DBSideBend.gif
3 סטים 20 חזרות
תשים 12 קילו שזה אומר 4 צלחות של 2.5

תרגיל 7 : כפיפות בטן רגילות ...
שמישו שים משו על הרגליים כך שהם לא יזוזו
ואז תעלה עד הסוף!

3 סטים של 15 חזרות


תעשה פעמיים בשבוע אירובי !
של ריצה ככה 20 דקות או כמה שאתה רוצה אם אתה משחק כדורסל אז עזוב את הריצות!

תודה אחי !

פשייי סחתיין על הההשקעה אחיייי ...
תשמע יש מצב תוסיף את התמונות האלו לתוכנית אימונים כוללת כזאת אתה יודע מה אני יבקש מהמאנת שלי להכין לי כמה תוכניות אימונים ואתה תביא תמונות סבבה?

סבבה

במקור פורסם על ידי foo-fighter

פשייי סחתיין על הההשקעה אחיייי ...
תשמע יש מצב תוסיף את התמונות האלו לתוכנית אימונים כוללת כזאת אתה יודע מה אני יבקש מהמאנת שלי להכין לי כמה תוכניות אימונים ואתה תביא תמונות סבבה?

סבבה אחי אני יהיה איתך בקשר מחר לגבי זה

מישו גם יכול לתת לי תוכנית אימונים?
אבל בלי משקולות כי אני לא רוצה לפתח שרירים
אני רק רוצה לפתח את הסיבולת לב ריאה שלי ולהיכנס לכושר רציני ולהוריד 10 קילו לפחות עד הראשון ביולי
אחרי הראשון ביולי אני כבר יעבוד על השרירים והכל
בבקשה תעזרו לי אנשים מה לעשות כמה שיותר מהר בשביל להוריד?

במקור פורסם על ידי BigY

מישו גם יכול לתת לי תוכנית אימונים?
אבל בלי משקולות כי אני לא רוצה לפתח שרירים
אני רק רוצה לפתח את הסיבולת לב ריאה שלי ולהיכנס לכושר רציני ולהוריד 10 קילו לפחות עד הראשון ביולי
אחרי הראשון ביולי אני כבר יעבוד על השרירים והכל
בבקשה תעזרו לי אנשים מה לעשות כמה שיותר מהר בשביל להוריד?

שמעתי שאם תשתה כל בוקר כפית שמן זית עם קצת שומשום, תוך פחות מחודש אתה מוריד 7 קילו.

מה חחח אתה יודע איזה משמין זההה!!!!
שומשום זה הדבר הכי משמין שיש!!!
שמן זית זה נחשב בקטגורית שומנים ושמים אותו בדרך כלל בארוחת בינים על הטונה....

במקור פורסם על ידי BigY

מישו גם יכול לתת לי תוכנית אימונים?
אבל בלי משקולות כי אני לא רוצה לפתח שרירים
אני רק רוצה לפתח את הסיבולת לב ריאה שלי ולהיכנס לכושר רציני ולהוריד 10 קילו לפחות עד הראשון ביולי
אחרי הראשון ביולי אני כבר יעבוד על השרירים והכל
בבקשה תעזרו לי אנשים מה לעשות כמה שיותר מהר בשביל להוריד?

לך תרוץ ותאכל הרבה חסה

במקור פורסם על ידי foo-fighter

מה חחח אתה יודע איזה משמין זההה!!!!
שומשום זה הדבר הכי משמין שיש!!!
שמן זית זה נחשב בקטגורית שומנים ושמים אותו בדרך כלל בארוחת בינים על הטונה....

אתה מודע לזה שצחקתי כן?
אין שום סיכוי שבעולם שהוא ירד 10 קילו בפחות מחודש.

אם הוא ממש יתאמץ הוא יכול להוריד 10 בחודש...
שנה שעברה הורדתי 3 קילו בשבוע ...

עכשיו אני חתיך =]

אחרי הבגרות בהיסטוריה היום
אני מתחיל לרוץ עם זה שאני ניכנס איתו לקבוצה בוקר וערב
והתחלתי את זה כבר לפני שבוע את הקטע של להיכנס לכושר זה לא מעכשיו יענו רק דיבורים
אז אני רוצה להיכנס יותר רציני שמישו יכין לי תוכנית אימונים

אני עובד ד על זהה!!

חחחראיתם את התוכנית על השמנים מצחיק מצחיק אבל הם מורידים משקלים בטירווףף!!!!!
כל הכבוד להם!

אתמול הוא הרג אותי
זה דיאטה זה גמרת ליי את כל המנגל חחח משו כזה

חחחחחחחחחחחח


ובקשר לתוכנית כנס לאי סי שלי.. 338634812

במקור פורסם על ידי BigY

אתמול הוא הרג אותי
זה דיאטה זה גמרת ליי את כל המנגל חחח משו כזה