אשכול: שאלה|בקשר לאימון

אני עד עכשיו עשיתי יום כן יום לא 3 סטים של 35 בטן עכשיו אני רוצה גם להוסיף ידיים אני יתחיל עם 3 סטים של 15 של ידיים קרובות ו3 סטים של 15 של ידיים רחוקות ואם זה יהיה לי קל אני יגביר ל20 והלאה והלאה (ככה עשיתי גם עם הבטן) קיצר האימון הזה טוב אם אני רוצה שהיה לי ריבועים ושרירים בידיים? אני גם רוצה להתחיל לרוץ אבל זה בשביל הכושר שלי אני משחק כדורגל ועכשיו פגרה אני רוצה לרוץ פעמיים ביום משהו כמו 4 וחצי ק"מ ושישי שבת לא לרוץ לשנות תאימון?

זה חמוד אבל זה הרבהה אתה תפסיק בקקרוב עכשיו אתה נילהבב שמע כך חצי שנהה תעשה כל יום 30 קפיפות בטן 2סטים מספיק לך
בשביל ידיםם מה שאתה צריך בגיל הזה זה מתח אתה בן 13 מתחח אתה חייב לעשות 3-5
אני אישית עושה 4-12 אבל אני מיתאמן הרבה זמן כל יום וגם חדר קושר אזז יש לי יותר קצת מימךך תיראה ואני בן 14 עוד מעט 15 (חח) טוב שמע בקיצורר תעבוד על מתח מקבילים שזה קשה
ובטן וגם תעשה שכיבות שמיכה איזה 15 ב 3 סטים ביום זה מה שאתה צריך בשביל להכנס לקושר אני אומר לך מילהה שלי 3 חודשים עם אתה עושה יום כן יום לא עם אין לך שינוי בגוףף אני זונה

אחי אני מצטער להגיד לך אבל אתה טועה ובגדול אני כבר יותר מחצי שנה עושה את ה35 3 סטים של בטן וזה לא קשה לי ואני עושה יום כן יום לא ובתחילת השנה לא היו לי ריבועים בכלל עכשיו יש לי כבר 6
בקשר למתח לא הבנתי לעשות את ה3 סטים של 15 או תמתח? חוץ מזה שאין לי מתח בבית
ולא ענית לי בקשר לריצה